道家功法丨入冬就怕冷？睡功来改善！

冬天，对于寒性体质者而言就是一大折磨。手脚冰凉，腰背发冷，频繁感冒......，严重影响着日常生活。

中医认为，这些问题多是由于肾阳不足而引起。如何补充肾阳？

无需花钱费事，睡觉就能达到补肾效果。

道家睡眠养生法

古往今来，历经无数道家养生先贤的实践总结，睡功流传千年，其中以还阳卧和混元卧最为知名，对于调心安神，补肾升阳极为有效。

▶还阳卧

练习时，首先熟练还阳卧功法，可在每天晚上入睡前练习半小时即可。

身体自然平躺仰卧，胯关节放松，两腿弯曲，小腿向内收，两脚心相对，脚后跟正对着会阴处，两手心放于小腹处，掌心向着腹部。

摆好姿势后，徽闭眼，心中默念「虚」字，以鼻吸气，意想气聚于小腹处，再滚动到后腰；以嘴呼气，将其排出体外。

▶混元卧

还阳卧练习一个月后，再高层次的练法是混元卧。姿势依旧为仰卧，两脚心相对，两手要十指交叉并盖在头顶的百会穴处。通过练习还阳卧、混元卧，可很快使阳气充盈起来！

其他睡眠注意事项

☛睡眠方向

睡觉要头南脚北。

古籍记载“生者南向”，古人认为南方的阳光比较充足，经常朝这个方向睡觉，自身的阳气能得到极大补充。

当代科学也从磁场的方向给出解释，人睡觉时采取头南脚北的姿势，符合自转方向，能最大限度的减少地球磁场的干扰。

☛睡觉姿势

身睡如弓效果好，向右侧卧负担轻。

由于人体的心脏多在身体左侧，向右侧卧可以减轻心脏承受的压力，同时双手避免放在心脏附近，避免因为噩梦而惊醒。

☛睡眠时间

四季睡眠，春夏应“晚卧早起”，秋季应“早卧早起”，冬季应“早卧晚起”。最好应在日出前起床，不宜太晚。

☛睡眠环境

在卧室里应该尽量避免放置过多的电器，以确保人脑在休息中不受太多干扰。此外，也不要戴“表”、和手机等科技物品睡觉，以免影响身体健康。

服药百裹，不如独卧，睡个好觉，即是养生。寒冬渐近，睡前坚持习练道家睡眠功法，调理虚寒体质，抵御疾患入侵。

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